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教您摆脱节后综合症
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主题:
教您摆脱节后综合症
荣小格
发表于
2011-02-09
进微信群讨论
7天的春节长假已经结束,繁忙的上班族又开始了新的一年的工作。和以往一样节假日后第一天上班,你是否有诸多的不适呢?俗称“
节后综合症
”。这里简单的教您几招缓解“
节后综合症
”的小办法。
所谓的"
节后综合症
"就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在
节后
的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“
节后综合症
”的典型表现。
1.心理放松,轻松上班
规律作息。告别熬夜,最好在晚上11点前入睡,确保第二天精力充沛。 迅速结束节日松散状态。将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。 进行心理暗示。告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了”。
2.深呼吸应对“上班恐惧”
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,多做几次深呼吸。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
4.适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
5.多交流对付游玩恐怖症
春节期间过度的游玩还使人易沉浸于此,要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6.想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。
荣小格
发表于
2011-02-09
大家要好好调适哦·
邀约海东青
发表于
2011-02-09
好的 有点用
青青滴草
发表于
2011-02-10
青青滴草
发表于
2011-02-10
青青滴草
发表于
2011-02-10
青青滴草
发表于
2011-02-10
引用:
青青滴草
在2011-2-10 23:53:26写道:原帖
青青滴草
发表于
2011-02-10
引用:
青青滴草
在2011-2-10 23:53:28写道:原帖
青青滴草
发表于
2011-02-10
引用:
青青滴草
在2011-2-10 23:53:31写道:原帖
青青滴草
发表于
2011-02-10
引用:
青青滴草
在2011-2-10 23:53:34写道:原帖
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所谓的"节后综合症"就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。
1.心理放松,轻松上班
规律作息。告别熬夜,最好在晚上11点前入睡,确保第二天精力充沛。 迅速结束节日松散状态。将节日期间还没有处理完的事情尽快了结,之后,静下心来思考新年的工作计划。 进行心理暗示。告诉自己:“我已经进入状态,可以高效工作了”。
2.深呼吸应对“上班恐惧”
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,多做几次深呼吸。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
4.适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
5.多交流对付游玩恐怖症
春节期间过度的游玩还使人易沉浸于此,要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6.想象放松对付旅途病
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。